如何建立自我效能
1. 目标设定-最小行动：
只要完成底线最小行动，就值得热情、真诚的赞赏与夸奖。需要小的、具体的目标，和行动路线。
- 【小】目标：模糊宏大的目标，拆解成可执行，可复盘的小目标，不断做到。
- 【具体的】目标：以动词开头的，可以量化的目标。比如：变瘦、变美为模糊的目标，而减XX斤，运动XX次为具体目标
- 习惯养成--乌龟模式：不断的完成小目标，实现踏实稳步的积累，而不是过高的目标而不断放弃的「脉冲式努力」
2.内驱建立：“外部力量：你必须”→“内部力量：我想要”
WHY：
击打揉捏出的柔弱顺从的孩子，无法建立内驱，认识改变世界，外界强加的，即使它是好的，无法让人发自内心接受。
HOW：内驱如何产生？如何增加我想要的力量？应对[[外控-躺平]]
- 探索：以[[VISA-V|丰富模式]]打开漏斗，广泛探索尝试。
- 兴趣：比如音体美兴趣班，如果只在课上练习是无效的，只要在课后的练习、试错、熟悉、探索，才能逐渐建立真正的兴趣。
- 攒经验-增强韧性：通过丰富模式，日常运动、玩耍、家务，比如照顾植物小动物，喂食换水的付出和责任感中体验做到的快乐；比如模型、乐高、画画等延迟满足的活动，积累战胜恐惧、困难的经验，积累心理韧性与掌控感。
- 学科扩展：建立个人经验、意义关联，基于兴趣、特长的钻研，从而辐射到学科教育。
- 家长反馈：情感关联：给机会、给关注、给讨论、给[[正反馈]]，而不是敌对、打击、和压力
- [[共同注意]]：瞧得起孩子的兴趣（无论剪纸、乐高、恐龙、太空），积极回应
- [[与孩子聊天的五大句型]]：What、How、Why、What if、Example
- 做小事情（做饭、做点心、家务、种花）增加成就感、掌控感
- 老师、同龄人的反馈-反馈链条： 知识→作业→学业成绩→老师的态度→学校的人际的结果
How Good：外力必须保持辅助和次要的位置，不能盖住涌出的力量。
- 建立新模式和通路：以小小的行动与反馈，逐渐形成策略→行动→结果反馈→信念：自我效能，逐渐改变外控的心理倾向。
- 情绪更好的为理性服务 非理性的力量（情绪）&理性力量作用于相同方向。