情绪

本质

大脑的报警器。开心、恐惧、信任、愤怒都有利于生存。 生产力、科技进步速度快，而大脑进化的慢，面对现代社会不适应。 因此需要接纳、安抚与引导。

6种基本情绪

快乐 悲伤 惊讶 恐惧 厌恶 愤怒 轻蔑=厌恶+愤怒

用自己的话

典型的负面情绪有恐惧和愤怒、焦虑，都受杏仁核控制。

来自杏仁核：应对威胁信息，或战-愤怒，或逃-恐惧，或焦虑-对不确定的担忧。作为主要处理威胁信息的脑区，杏仁核会夸大风险与后果，通过灾难性想象，使人犹豫不决，失去行动力。

例子

例1：愁的比干的多 例2：短视频劫持

当一个人刷燃动情绪的短视频，会激活边缘系统快速通路，传递到动物脑，日积月累天天刷被抖音训练的更有效； 另一方面，由于前额叶传导变慢、更耗能，所以参与较少。最终导致短视频直接作用于原始的、本能的、情绪的大脑，旺盛的分泌多巴胺，其效果与用药没区别。

类比对比关联

实践应用

**锻炼好的情绪能力：识别与管理

情绪能力：David Servan-Schreiber：“情绪智能指的是一个人的自我监控能力，既包括限制冲动和本能的能力，也包括共情的能力和相互合作的能力

表现在能够感知内心的潜流，理解和感知自己的深层动机，痛苦焦虑拖延的根源，难以自我感知和管理，而耗费太多时间在焦虑和迷茫上

**情绪管理的办法

1. 焦虑箱：把让自己焦虑的事情记录下来，留在特定的时间记录（现在我没时间焦虑，等到点再去考虑）。到点了，左边记录自己的焦虑感受，右边记录是否会发生，造成的影响。
2. 后花园：做自己喜欢的事情
3. 人际支持
4. 晒太阳-血清素-心态平和
5. [[环境、身心、大脑的关系#锻炼身体]]
6. [[睡眠]]
7. 阅读思考

**好情绪有什么用？

1. 实现目的：以理性运用情绪达成目的，抑制杏仁核活动
2. 控制冲动-我知道了，你退下：情绪会事无巨细，但不客观，需要转换视角
3. 复盘-元认知：不断解决具体问题，自己决策并落实行动，提供胜任感，形成经验集，总结出如何从“不会”到“会”，既不自大，也不自卑。
4. 方向的生长：面对外部竞争的压力，心理功能发展得好的人会进行全面的分析，在外部要求和自己的内心渴望与实际能力之间积极寻找结合点。

利用情绪

由于合作方的工作失误，我现在怒气值积攒到了十分。 如果目前的局势需要我发飙，我会让对方感受到一百分的怒火。 如果目前的局势不允许我发飙，我会让对方觉得如沐春风，仿佛我才是背锅的。 情商不是一味委曲求全，而是因地制宜，为目的服务。